باورتان نمیشود: برای لاغر ماندن مجبور نیستید روزی ۱۰ هزار قدم راه بروید!
پژوهش جدید دانشمندان ایتالیایی و لبنانی که در کنگره اروپایی چاقی (ECO ۲۰۲۶) در استانبول ارائه شده، نشان میدهد که برای حفظ وزن پس از لاغری، نیازی به ۱۰ هزار قدم نیست. پیادهروی روزانه حدود ۸۵۰۰ قدم کافی است و هر ۱۰۰۰ قدم اضافه، تأثیر بیشتری در جلوگیری از بازگشت وزن دارد.
سالهاست که هدف ۱۰ هزار قدم در روز به عنوان یک استاندارد طلایی برای حفظ سلامت و تناسب اندام جا افتاده، اما حالا محققان میگویند این عدد یک باور قدیمی و اشتباه است. جالب است بدانید منشأ این عدد به یک کمپین تبلیغاتی ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ برمیگردد و هیچ پایه و اساس علمی محکمی ندارد.
بر اساس تازهترین یافتههای علمی که در مه ۲۰۲۶ منتشر شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که اگر میخواهید وزن کمکرده خود را حفظ کنید، کافی است روزانه حدود ۸۵۰۰ قدم راه بروید. محققان با مرور ۱۸ کارآزمایی بالینی تصادفیشده روی بیش از ۳۷۰۰ فرد دارای اضافه وزن، میانگین قدمهای روزانه شرکتکنندگان را اندازهگیری کردند.
نتیجهگیری آنها جالب بود: افرادی که در برنامههای اصلاح سبک زندگی شرکت کردند، توانستند قدمهای روزانه خود را از حدود ۷۲۸۰ قدم به حدود ۸۴۵۴ قدم برسانند. این افزایش قدم با کاهش وزن حدود ۴ کیلوگرمی (۴.۳۹ درصد وزن بدن) همراه بود و مهمتر اینکه، این افراد توانستند در فاز نگهداری وزن (میانگین ۱۰.۳ ماه)، همچنان حدود ۳ کیلوگرم از وزن کمشده را حفظ کنند.
نکته امیدوارکننده این است که هر ۱۰۰۰ قدم اضافه روزانه در فاز مداخله با ۱.۳۴ درصد کاهش وزن بیشتر و در فاز نگهداری با حفظ ۱.۱ درصدی وزن کمشده همراه بود . البته محققان تأکید میکنند که افزایش قدمها در مرحله اول کاهش وزن به اندازه کالریشمارى اهمیت ندارد، اما در مرحله نگهداری وزن، نقشی حیاتی ایفا میکند.
پروفسور مروان الغوش از دانشگاه مودنا و رجیو امیلیا ایتالیا توصیه میکند: «افرادی که در مسیر لاغری هستند، باید به تدریج قدمهای روزانه خود را افزایش دهند و به حدود ۸۵۰۰ قدم در روز برسند و این سطح از فعالیت بدنی را در فاز نگهداری نیز حفظ کنند. این یک استراتژی ساده، مقرونبهصرفه و قابل انجام برای جلوگیری از بازگشت وزن است».